97人人模人人爽人人喊你

广州津康医药生物科技有限公司

如何知道自己是否正在使用脂肪为能源?

发表时间:2020-12-07 15:23

很多酮学都有疑问,进入生酮后多长时间会使用脂肪来作为能量吗,下面一些简单的观察方式可以供大家参考。




1.尿酮试纸测试


在刚开始生酮的时候,由于你的身体尚不适应使用脂肪,所以身体会制造较多的酮体让你使用,用不完的就会随尿液排出,这时候用试纸就能检测到,一般只要几周之后就逐渐测不到了,因为身体已经适应酮体,不会再过量制造。


虽然只有短暂的时间,但也可为初学者提供便宜、无痛的测量方式,来判断自己是否有做对。



2.能否轻松耐饿6小时


即使是体脂低的生酮者,也应该至少在这个时间内非常轻松,个人是认为标准应该是:即使你体脂低,168或偶尔一日一餐还是非常轻松。而体脂高的人就更不用说了,你甚至会因为血中能量太高,导致主动想断食,或是复食稍微吃一下就饱,这不是因为胃变小的问题,而是因为血中能量饱满的情况,是好事。


3.心率是否在运动后恢复的很快


字面上的意思,有氧运动完以后,心率跳动会很快的恢复平静。



4.是否还对碳水有高度的渴望


不适应的人会有一种没有吃到米面,即使吃饱了也没有吃东西的感觉,或是脑中不停出现想吃碳水的念头,到了不吃会难过的程度。


另外,很多人会把炸鸡、鸡排这种高裹粉食物当成低碳在吃,还认为自己有在控制饮食,这是典型的欺骗自己的方式,我在指导群里强调过很多次了,高温烘焙,裹粉油炸的食物尽量都不要吃,对生酮没有什么好处。



5.摄入MCT油脂会有反应吗


如果你尚未适应酮体,你使用MCT油脂可能没有任何感觉,如果你已经适应使用脂肪,当你喝一杯含有MCT的防弹咖啡,你会在十分钟内感到身体充满能量。



6.是否感觉大脑能力有提升


身体适应酮作为能量后,源源不绝的想法、高运转速度、高反应速度、高认知与记忆能力。



7.血糖是否会上升


血糖上升有时候会发生的,在你身体适应酮体供能时,但同时又有过多的糖还没被用掉的一种现象,所以血糖与血酮同时测试会比较清楚是否在这种状态。


13062631327_67804198.jpg1.jpg2.jpg3.jpg4.jpg5.jpg6.jpg7.jpg

联系微信:13926249717
广州市嘉禾望岗君天大厦7001
020-31600706

会员登录
登录
其他帐号登录:
我的资料
留言
回到顶部